“清溪流过碧山头，空水澄鲜一色秋。”告别了炽热难耐的夏天，郑州迎来了天高云淡，温度迷人的初秋，自然界的各种彩叶植物行将进入五彩斑斓的欣赏季，不想贴秋膘的人们纷繁走进野外，经过健身焚烧脂肪，开释多巴胺，增强体质，为健康日子加油。

  郑州公园中有哪些免费的健身设备？记者走进市属各大公园发现，快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、篮球、足球，全年纪段都能在公园找到契合自己的运动，快看看这些藏在公园里的健身设备，哪一款合适你。

  健走，是介于散步和竞走之间的一种有氧运动方法，经过大步向前，快速行走，进步肢体的平衡功能，它不受年纪、性别、膂力等方面的约束，归于低投入、高产出的有氧健身运动，是世界卫生组织确定世界上最好的运动，近年来渐渐的变成为新的时髦健身潮流。

  坐落金水路与紫荆山路、公民路交叉口的紫荆山公园，系商代旧城址的一部分，由东园、西园、南园和公民广场四大园区组成。

  9月2日下午5时许，记者在紫荆山公园东园看到，东湖景区景色迷人，湖面波光粼粼，湖面上大片繁密的荷叶上仍有残荷在敞开，湖两岸树木葱翠，环湖约700米长的健身步道大部分被林荫遮盖，不少人在步道上健走或慢跑，纵情享用大自然的新鲜空气，感触远离城市喧嚣的安静。

  “每天下午4点今后，就连续有人来这儿健身，到了傍晚时候人最多，还有一些健身集体天天来，人最多时整个环道简直构成首尾相接！”公园工作人员和记者说，这条环湖健身步道最大的优点是有树荫，不会被曝晒，步道沿线的湖边还设置了许多休闲座椅。

  碧沙岗公园主环路近年来路面重修、侧石替换后也构成了宽约5米、长约1100米的健身步道，路面区分健身跑道区和慢行步道区，并以红、灰两分，还设置了起点线、间隔标识、健康导视体系、健康标识标语、立体标志牌，很有健身气氛感。每天迟早，不少市民在此健走或慢跑，各得其乐。

  颇具艺术气味的郑州市雕塑公园也具有全长1630米的健身步道，步道两边相同绿树成荫，林下运动健身，一边领会贾鲁河风景，一边在园区百余件雕塑中穿行，别有一番意趣。

  西流湖公园南区、郑州植物园、南环公园、青少年公园均有较长间隔的健康步道，园内绿树成荫，空气新鲜，也是晨跑和夜跑的绝佳挑选。

  健康专家提示市民，下午时段特别是19:00-20:30是在公园跑步的最佳时段，因为这时候空气中氧气含量最高，有氧运动的功率最高，也是身体基础代谢率相对较慢的时刻段。这时进行跑步可进步体内基础代谢率，对瘦身和减脂作用最佳，并且该时刻段在睡前1-2小时之前，这时跑完步后会有用促进睡觉，是改进睡觉植物神经功能紊乱的最好时刻段。而上午一般植物进行光合作用，排出二氧化碳，空气中含氧量较低。

  足球、篮球、网球、乒乓球、羽毛球等运动是两人或两队彼此对立、剧烈比赛的一种运动项目，因列入各种世界体育赛事比赛项目而日益得到重视和遍及。

  市属公园中，球类运动设备较齐备的首推青少年公园。青少年公园坐落农业路以南、丰登路以北、东三街以西、天明路以东。作为郑州市首个青少年主题公园，公园在南区设有“五场”——篮球场、网球场、乒乓球场、羽毛球场、七人制足球场，其间，有3个篮球场，8张乒乓球案，球类运动场所较足够。经过前一阶段的整治，球类运动场乱搭乱挂的环境大为改观，跟着气候转为凉快，约上球友到此来商讨一番，可尽享运动后大脑开释多巴胺和内啡肽带来的愉悦和振奋。

  环境优美的西流湖公园是球类运动的又一好去处，公园中区接近西三环晚晴山庄的方位有封闭式篮球场，足球场，羽毛球场，南区在西流湖畔设置有8张乒乓球案，这些球案处于绿树映衬之中，场所宽广平坦，一般不需求排队等候，有较为舒适的打球体会感。

  公民公园东门假山南侧、紫荆山公园西区东北角均有不少移动乒乓球案，假如不介意偶然的排队，也可到此体会“国球”的魅力。

  碧沙岗公园东部偏北的东柏林，柏木成行，环境清幽。公园为满意市民需求，使用林下较大面积的空位，施划出了几个简易羽毛球场，在此挥拍打球也是不错的挑选。

  因为足球场、篮球场、排球场等球类运动场面积较大，无法选用植物遮阴，球类运动时要防止上午10时至下午2时气温较高时进行，要挑选正真合适的运动配备，如运动鞋、服装等，运动前进行恰当热身，添加肌肉灵活性和关节活动度，遵从规矩，防止不必要的磕碰和抵触，并合理安排运动时刻，防止过度运动带来的损伤。一起，在公园进行球类运动要留意维护好公园环境，勿在阻隔栏上私搭乱挂。

  关于只想到公园大氧吧中跳跳绳、打一套太极拳，或做做瑜伽，乃至简略活动一下身体的游客来说，随意一株树下、一处旮旯，只需有一方小天地、几台健身器件，暖暖的太阳晒着背，一番运动下来，便可身心愉悦，物我两忘。

  碧沙岗公园西北部的健身器件活动区内人气爆棚。单双杠、仰卧起坐板、大转轮、太极推手器、上肢牵引器、扭腰器、蹬力器等20多套器件都深受游客欢迎。紫荆山公园西园的市民健身晨晚练体育活动点，是晚年游客较多的健身场所。记者2日在这儿看到，高低杠前有白叟带着孩子在玩，双位散步机、健骑机上也有游客在做运动，这儿有双位散步机、健骑机、仰卧起坐板、三位扭腰器、上肢牵引器、弹振压腿器、棋牌桌等。“在这儿训练一小时，一整天都神清气爽，我经常来，很高兴！”63岁的市民楚先生说。

  南环公园设置有太阳能充电的智能健身驿站1座，配有拉伸、无氧、有氧、舒缓按摩4类器件，以及LCD显示屏、充电位、蓝牙音响、健康大数据渠道体系、人脸辨认体系、多功能健康柱，经过人脸辨认能够在显示屏上看到运动数据、运动排行，监测心率，让您体会愈加科学风趣的训练。

  大多数健身器件每天敞开时刻为6时至21时30分。公园提示游客，在玩健身器件特别是单双杠时，要力所能及莫要强，儿童要在家长监护下进行，避免产生碰伤、跌伤。

  有规则的恰当运动能够在必定程度上促进儿童和青少年健康成长发育，添加自傲、自负和成就感，防备和操控某些慢性病，有益于成年后的健康。

  为了满意儿童和青少年运动健身需求，郑州市园林局近年来积极地推动儿童友爱公园建造，郑州植物园、雕塑公园等对园林空间和设备进行适儿化改造，儿童健身设备各有千秋，成为儿童健身益智的“瑰宝”公园。

  郑州植物园儿童探究园有植物栽培地、科普墙绘、野外安全活动区、儿童沙坑、植物迷宫，邻近5500㎡草坪敞开为同享绿洲。

  雕塑公园内有童趣乐土、儿童游乐场、极限运动场及篮球场，包含沙坑、儿童滑梯、秋千、攀岩、儿童健身步道等文娱设备，并敞开3处同享绿洲，儿童能够纵情地游戏、追逐、攀爬，充沛开释天分，接近大自然。

  西流湖公园也是儿童玩耍健身的好去处，公园儿童健身设备散布在各个区域，其间中区有秋千、健身自行车、儿童攀爬架，南区有儿童沙池、滑梯、攀爬架，北区有秋千，沙池，攀爬架。南环公园有儿童健身器件30套。喜欢滑板运动的儿童，别错过青少年公园。

  青少年公园具有我市第一个公园内大型滑板运动广场，面积6233平方米，具有不同斜度、长度和难度组合的滑道形状，供给多样化极限运动方法，是一处极具生机的运动空间。

  公园提示家长，儿童健身设备与公园一起段敞开，为确保安全，孩子在进行极限运动和滑板运动时，要充沛做好热身运动，佩带如头盔、护膝、护肘等维护配备，运动过程中留意周围环境，与其别人坚持安全间隔 。