新快报倡议的“办公室15分钟运动”发起首日已有收获：不少网友通过微博、热线电话，开出跳绳、飞镖、跑楼梯等妙方，为办公室运动支招。记者看出，事实上已经有不少关注员工健康的公司开始在组织自己的办公室运动style：在珠江新城富力中心写字楼，员工们跟着美女物管有节奏地跳起工间操；高德置地广场号召员工夜跑绿道，每周四来一场“运动会”。

  一根电线、一台小音响、一个不到100平方米的场地，每天下午三点半，珠江新城富力中心17楼齐聚50多名身穿职业套装的白领，他们脱下皮鞋，换上运动鞋，跟着教练开始动作。健身操很阳光，肚皮舞很，骑马舞很搞怪，15分钟下来，白领们的肩部、颈部、腰部、手腕等部位都运动到了。

  22岁的漂亮教练名叫李爽，不问不知道，这位靓女可是有来头的：是广东省游泳队的退役队员，曾夺得全国游泳比赛！现在，她的身份是富力中心管理处职员。她说，公司的这套“工间操”得到了分管领导的全力支持，重点针对“鼠标手”、“办公臀”和“水桶腰”进行动作设计。

  为了扩大运动面，李爽还特地开设了名为“广州富力中心健身操”的微博，分享瘦身、营养知识之余，还设置了“李教练问答时间”栏目，为同事们解答关于健身的“疑难杂症”。

  得悉新快报倡导企业每日辟出15分钟运动时间，富力中心物管处负责人吴小姐十分支持，她很希望把富力中心的运动style推广出去，让更多的企业一起“动起来”。

  高德置地广场管理处则将“白领健康”这一议题提上了议事日程。他们发起了夜跑活动，号召三栋写字楼的白领每周四晚上参与8公里和10公里花城夜跑。夜跑从夏商场出发，沿途经过花城广场绿道和临江大道绿道，在华南快速高架桥脚折返。

  写字楼里的长跑爱好者不少，夜跑参与人士达到300人左右。在一家律师事务所上班的万先生和记者说，长跑需要持之以恒，假如没有机构定期举办，很难坚持下来。

  高德置地广场相关负责人吴小姐和记者说，每周一次夜跑活动，不仅督促白领健身，还为他们提供了交流的平台，预计排名前列波夜跑活动将持续至月底，此后再根据白领反馈决定是不是做成常态活动。

  1.坐了半天没动过，腰酸背痛啊！肿么办啊！哈哈！学我吧！坐在椅子上就可以啦！动作要领：腰背挺直，双手主动拉住椅背，动作尽量放缓！要觉得腰有感觉就对啦！

  2.哎呦！大臂很不舒服哦！用了一天的鼠标，很辛苦呢！不用怕，李老师来啦！伸展一下吧！拜拜肉也会变得修长哦！

  3.颈部伸展：大家注意啊，这一个动作很多童鞋都是做错的喔！伸展的肌肉，不是筋，所以头要向下倾斜，眼睛望向自己反方向脚尖！注意，腰背挺直哦！

  他列举数据说，去年卫生部曾统计过数据，18岁以上的成年人经常运动者只占十分之一左右，身体健康情况堪忧。“总体来说，20-30年龄段的人很少出来运动，他们都以为自己身体好，健身运动反而是老年人为主，总是身体有毛病了才运动。”

  谈及办公室15分钟运动，雷桂成想起了10多年前的“工间操”：“以前的事业单位、企业都有早操、工间操，还有领操员，现在特别难找到了。”雷桂成说，新快报发起的倡议是一个契机，希望能发动全社会参与进来。

  但雷桂成认为，网上流传的办公室运动严格意义上讲属放松运动。“上班间隙伸展伸展筋骨，能够在一定程度上促进血液循环，增强肌肉群活力，减轻劳损，但是如果要逐步保持或者增强体质，这些运动还达不到要求。”

  他介绍，有氧运动最早倡导者曾有研究，给出一个运动公式。根据这个公式，20多岁的年轻人若选择跑步，一定要通过3-5分钟的热身，令心率达到每分钟140-160次之间，这时的心率被称为“靶心率”。而靶心率至少维持12分钟以上，运动才相对有效。其他的运动也可以借鉴前者来进行，只要坚持，身体各项机能才能有所提升。

  对于办公室运动，雷桂成提醒说，根据统计，室外运动要比室内运动更容易坚持，而且是在受干扰最少的早上。

  推荐人：老薛推荐的理由：占地小，不影响别人老薛年近50，是芳村某公司的管理人员。从早上9时到下午6时，他都是坐在电脑前工作。随年纪的增长，老薛的身体有些扛不住了，还开始失眠。本月初，有朋友向他推荐可以在办公的地方跳绳，缓解一下精神压力。昨日看到新快报发起的办公室运动倡议，老薛立即致电传授。

  “每天早上和下午各跳一次，以前每次跳20多下就累得不行，现在每次能跳50多下了。”尝试没多久，老薛的失眠竟治好了！如今，老薛不但自己每天坚持跳绳，还带动了其他同事一起跳。“如果是写字楼的上班族，可以到楼梯口去跳绳，这样不可能影响其他人工作，每天抽出10分钟时间跳两次绳，可以让自己的身体更加强壮。”老薛说。

  推荐人：大海推荐的理由：循序渐进，效果奇佳大海今年28岁，在天河电脑城某写字楼上班，往往到了下班，时间已是晚上10时，早过了晚饭时间。他很喜欢喝酒，下班后经常跟众好友到石牌的食街消夜豪饮。没过几年，他的体重从120斤暴涨至160斤，帅小伙变成了大腹便便的阿叔，上下楼梯都气喘吁吁。

  今年夏天，大海在把玩手机时搜到了一个跑步软件。该软件设置了专门的程序，只要在跑步时打开即可按照提醒跑步、散步交替运动，而每次跑步、散步的时间则会跟着时间推移相应增加。“刚好我们公司有跑步机，就试了一下，因为是循序渐进，每次15分钟并不觉得累。坚持一个月，身体明显好多了。”阿海说。

  向记者介绍自己的妙方时，大海不忘忠告说，“白领们呀，用跑步代替消夜吧。”

  由于日夜对着电脑，西洪总是腰酸背痛，颈部更是难受。一条文字游戏的微博引起了他的注意，微博作者用倒置的文字设置了一张图，观看时需左右弯头。突发奇想下，他找来大量美女高清图片，用互相倒置、扇形、梯子形、十字形等排法做成了桌面屏保。“设置好时间，没事的时候就弹出屏保，这样就可以坐在电脑前左右前后运动颈椎了，效果特别好。”西洪自豪道。